在卡顿发生时连续观察 5 到 10 分钟。如果同一个应用一直占用大量 CPU、内存压力持续变黄或变红、启动磁盘空间很少，或磁盘读写长时间繁忙，再处理对应问题；如果数值很快恢复，先记下这次情况，不要立刻结束进程。
按这个顺序排查
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1
先确认卡顿是否持续
记下开始时间、正在使用的应用和具体表现：输入延迟、切换窗口卡顿、彩球、风扇持续加速，还是某个任务本来就在做大量计算。完成索引、照片分析、系统更新后自动恢复的短期变慢，不应和持续故障混在一起。
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2
看 CPU 是否持续被同一来源占用
一次高占用可能只是正在打开应用或渲染页面。如果同一个进程连续几分钟都排在前列，而且卡顿也同时出现，它才更可能是原因。先保存工作，再从应用自己的菜单正常退出；不要因为名称陌生就结束系统进程。
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3
看内存压力，不只看已用百分比
macOS 会主动利用空闲内存做缓存，因此“用了很多内存”不一定是问题。更值得关注的是内存压力是否持续升高、交换空间是否增长，以及某个应用的占用是否不断增加。
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4
确认启动磁盘还有可用空间
空间很少时，系统更新、缓存、交换空间和应用临时文件都会更难工作。先看系统设置 → 通用 → 存储空间，再定位大文件、下载内容、旧安装包和不用的应用。
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5
重启后再次确认，并检查登录项和最近更新
重启能结束遗留任务，但不是诊断结论。若问题重启后仍出现，记录复现步骤，检查最近新增的登录项、扩展和应用更新，再逐个验证。
用 CoreRobin 怎么看
先运行“检查一下”。只有问题持续一段时间，CoreRobin 才会给出提醒，不会把每秒变化的指标直接变成待办。
需要进一步确认时，再查看进程树、CPU、内存、磁盘读写和趋势。可以用搜索和固定排序，确认是否一直是同一个进程占用较高。
Apple 的“活动监视器”同样区分 CPU 的系统、用户和空闲活动，并把内存压力、交换空间和缓存一起用于判断。 查看 Apple CPU 指南 · 查看 Apple 内存指南
优先做可逆的处理
- 保存工作，从应用自身正常退出，再观察问题是否消失。
- 关闭不需要的高负载标签页、虚拟机、开发构建或同步任务。
- 释放启动磁盘空间，但不要随意删除系统目录或不认识的缓存。
- 对没有响应的第三方应用，核对名称和路径后再结束；CoreRobin 会在执行前再次确认。
这些情况需要继续排查
如果卡顿在重启后稳定复现、伴随意外重启或画面异常、所有应用都受影响，或者安全模式下仍然出现，就不要只结束某个进程。先备份重要数据，安装可用的 macOS 更新，并使用 Apple Diagnostics 或联系 Apple 支持排除硬件问题。